Träning

Medlemsspecial/erbjudanden – se längst ned!!

Cirkelträning i gymet - Komplett träning för hela kroppen på bara 30 minuter!

Är du redo för expressträning - framtidens träningsmetod? Hos Aktiv Kvinna vet vi att det är hur du spenderar dina 30 minuter som räknas.

5 minuter
Uppvärmning
Börja med 5 minuters konditionsträning som uppvärmning.

20 minuter
Styrka & Kondition
Du tränar dig igenom cirkeln ett varv en minut per station. Det finns 20 stationer med såväl styrke- som konditionsövningar.

5 minuter
Extra kondition
Efter cirkelträningen spenderar du fem minuter ytterligare på konditionsträning där din personliga målpuls uppnås.

Stretchning för smidighet efteråt, om det passar din kropp bra.

Normalt kör vi fartig, peppande musik i högtalarna, men vardagar 13.00-15.00 låter vi musiken vara lugnare, eller helt av!

Vibrationsträning, också komplett träning på max 30 min

Vibrationsträning är en både säker och effektiv träningsmetod, som används i hela Europa både av sjukhus, rehabcenter, elitidrottare, företag och privatpersoner.

Vilka kan använda vibrationsträning?
Elitidrottare, motionärer, alla som vill träna men inte har tid, och framför allt äldre och personer i behov av rehab eller i och med utbrändhet.

Vibrationsträning används idag inom:
- elitidrott
- rehabiltering
- fitness
- personalvård
- sjukgymnastik
- kosmetisk träning (allt från gäddhäng till Celluliter)

Är det effektivt?
Man kan säga att det idag inte finns något lagligt sätt att få snabbare resultat. Efter 10 minuters träning så höjer du halterna av de kroppsegna hormonerna tillväxthormoner med 460%, seretonin 500%, samt sänker stresshormonet kortisol med 35%.

Medicinsk yoga, Instruktör Gunneli Fallmark

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av Kundalini Yoga som kan användas både som vanlig träning och vid rehabilitering av olika tillstånd, t ex utbrända, personer med ryggproblem, högt blodtryck, sömnstörningar, migrän m.fl.

Enskilda fysiska övningar och ställningar kombineras med andnings- och koncentrationstekniker. Korta enkla yogapass kombineras med djupverkande meditationer för att skapa specifika terapeutiska effekter verkar för en djup, direkt energimässig balans på alla plan.

Alla övningar utförs lugnt och inkännande, alltid med utgångspunkt utifrån personens egen förmåga och kapacitet. Utgångsställningen är ofta sittandes på matta på golvet. Skulle detta kännas för svårt eller göra ont går det lika bra att sitta på kuddar eller en vanlig stol.

Måndag                  07.00 - 07.45
Tisdag och Fredag  11.00 - 11.45
Onsdag                  07.00 - 07.45 och 18.00-19.30

Corepass (träning för mage och rygg)

Instruktör Ida Åström
Gratis för alla medlemmar, övriga betalar 125:-/pass eller klippkort.

Grundtanken med Core-träning är att bygga upp styrka, stabilitet och balans i bålen (mage, rygg och bäcken).
Core-träning är en typ av funktionell träning och är koncentrerad till kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man förebygga bl.a. skador och förbättra kroppshållningen.

Torsdag 17.00-17.30

Idas Zumba, certifierad zumba instruktör Ida Åström

Är en dansbaserad träningsmetod som fokuserar sig på de latinska dansstegen, som tex. Salsa och samba. Zumba är framförallt konditionsbaserat med inslag av lättare styrkeövningar.

Programmet kombinerar latinamerikansk och internationell musik. Tanken med Zumba är att det ska vara enkelt att hänga med, därför består varje låt av 3-4 olika stegkombinationer. Zumba ska kännas roligt och lättsamt!

Idas Zumba ges
Tisdag 18.00-18.45
Onsdag 11.00-11.30 och 17.00-17.30
Lördag 11.00-11.45

Good Energy Yoga, Instruktör Jackie Kleefield

This is a gentle hatha yoga practice based on the principles of Integral Yoga created by Swami Satchidananda, taught by Jackie Cohn.

"My goal is to offer an all- inclusive yoga program where people can have time for themselves: to quiet the mind and create good energy in a shared group experience.”

Jackie's yoga classes are open to all levels of students from the beginner to the experienced. Every class includes Asanas (yoga postures & movement,) Pranayama ( breathing practices,) and Yoga Nidra (deep relaxation,). Individual needs and special conditions are supported and carefully provided for.
Jackie, from NYC, has been teaching yoga and dance in Stockholm through workshops and open classes at schools since 2006. Now private & corporate groups have been the goal. Jackie is in alliance with the Integral Yoga Institute in New York City since 20 years and a certified dancer from Dance Space Center, has a BA in Dance & Musical Theater, and MA in Acting.

Torsdag12.00-13.30 och 17.30-19.00

If you are trying yoga for the first time, a private session is recommended for more personalized instruction bringing you into the yoga practice. A special introductory rate of 350 kr for 60 minutes given for a first session.
Private training on a continuing basis.
Single 60 minute sessions 400kr. 5 sessions 1800kr / 10 sessions 3500kr

Luna Taiji-QiGong, Instruktör Lars Maria Norén

Onsdagar kl. 19-20 (t.o.m 16 nov)
Luna Taiji-Qigong är utvecklad av Carlos Luna och har sin grund i taoismen och tränar fysisk kontroll, flexibilitet och balans kombinerat med fördjupad användning av din inre energi.

Luna Taiji-Qigong är baserad på fem element:
• Andning – andas lugnt
• Balans – känn din kropp
• Flexibilitet – slappna av
• Koordination – 'Händer som Moln'
• Meditation – vi gör Taiji (Tai-chi)

Jag tränar Luna Taiji-Qigong sedan drygt två år och är utbildad instruktör av Carlos Luna. För mig är qigong att stanna upp, landa, andas och närvara. Rörelserna är enkla och långsamma, samtidigt närvarande och kraftfulla. Qigong ger energi.
Du behöver ingen förkunskap, särskilda kläder eller redskap för att träna Luna Taiji-Qigong med mig – kom som du är. Du tränar utifrån dina unika förutsättningar, vare sig du är ung eller gammal, van eller ovan, tränad eller inte. Luna Taiji-Qigong passar alla.
Första gången är gratis - det kostar inget att prova en gång - sedan kostar det 150 kr per gång (100 kr för student, arbetssökande, pensionär, sjukskriven). Meddela gärna om du kommer på mejl: Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den (eller SMS: 070–972 77 84)

Priser för träning

Medlemsspecial:

• En ytterligare medlemsförmån är att använda Dig av vår Hälsobänk "Pain-Out". Den är utmärkt för Dig med diskbråck, kotkompressioner eller annat ihop-tryckt i ryggen, då Du hänger ut Dig helt naturlig. En snäll traktion. Säg till om instruktion först!!!
  
  
• Som medlem vibrationstränar du Gratis! Jämförelsepris klippkort 899:-/10 ggr.

• Vill du basta eller träna Medicinsk Yoga eller Idas Zumba regelbundet betalar du som medlem endast 100:-/mån extra i samband med din autogirobetalning. Du får då möjlighet att basta och träna så mycket du vill av Med. Yoga, Funktionell styrketräning och Idas Zumba. Eller så gör du ditt medlemskap till just gruppträningsmedlemskap!

• Corepass är naturligtvis Gratis för alla medlemmar! Boka dig i receptionen dagen innan! Instruktör Ida Åström
  

          Torsdag 17.00-17.30

• Utvärdering/Hälsomätning. Inledningsvis och därefter var 3:e månad erbjuds du en ordentlig mätning av vikt, längd, styrka, kondition, mängd kropssfett och skelett/muskler etc.